下園壮太さんの「プチ認知療法」本音の評価

 

 

教材DVD DVDパッケージ

 

 

■「うつ病改善」の教材は数々あるけれど…

 

プチ認知療法は心理カウンセラーである下園荘太さんが提唱している、
自宅で、自力で、取り組みやすい認知療法です。

 

認知療法にもいろいろな考え方や取り入れ方がありますが、
誰でも自宅でできる、という意味でもっとも取り組みやすいとノウハウだと感じました。

 

私もこれまでにうつ改善に関する教材としては、

・一般的な認知療法
・「玄米」や「断糖食」を取り入れる食事療法、
・TFTやEFTなどのタッビングをつかった精神・ツボ療法、
・首の筋肉の異常を改善し、脳の働きを健全にするストレッチ

などを見てきました。

 

もちろん、それらも十分効果を期待できるものなのですが、
やはり、何らかの我慢や努力が必要であったり、続けにくいという部分もあります。

 

これまでの認知療法は、分量的にもするべきことがかなり多いのと、
「悪い認知」を「良い認知」に切り替えていく際に、強い意志の力を必要とします。
自分に合う、合わないは関係なく「やるべきことはやらなければならない」という
ちょっと強引さがあるのも否定できないと思います。

 

ため息をつく

また、食生活を変える食事療法は、それこそ毎日3食のことですから
食事を用意する人にもそれなりの負担をかけることになりますし、
外食が多い人であれば、完璧な実践は難しくなります。

 

TFTやEFTは、ある特定のフレーズを言いながら
身体の一部をトントンと叩く(タッビングする)療法で、
とても効果性が高いものとして注目されているのですが、
そのフレーズを決めるのが、ちょっと難しい場合があったりします。

 

間違ったフレーズを用いてしまうと効果がほとんど得られないですし、
そのフレーズが本当に自分に合っているかどうかの判断もなかなか難しいんですね。

 

ストレッチも比較的即効性が期待できるのですが、
身体を動かす気力と体力が必要ですし、それを行う時間を確保する必要があります。
もちろん、もともと首の筋肉に異常がない方というにはほとんど効果は感じられないでしょう。

 

こうしたことを考えると、続けやすさや心身の負担の少なさという点では
下園壮太さんの「プチ認知療法」はもっともデメリットが少なく、
効果の再現性も一歩リードしているのかな、と感じました。

 

しかも、DVD教材なので、難解なテキストを読んで理解しようとする努力もいりません。
家族やパートナーなど周囲の方と一緒にDVDを見れば、
これまで理解してもらえなかったうつ症状のことを、以前より理解してもらえるようになるかもしれません。
(周囲の人に難しい本を読んでもらうのは気が引けますし・・・)

 

 

■「プチ」だからこそのメリット

 

うつの改善に限らず、ダイエットでもなんでも続けることが出来なければ何も意味がありません。
そもそも続けられなければ、効果も何も期待できませんものね。

 

どんなに優れたノウハウでも、挫折するほどツラいものならば結果は得られません。

 

うつから脱するため「認知療法が効果的だ」ということは広く知られていることです。

 

しかも医師やカウンセラーに頼らず、自分だけでもできるということで、
多くの人が「認知療法」に取り組んでみるものの、
自分でやってみて実際にうつ症状から脱出できた人はきわめて少ないといいます。

 

それは、認知療法の解説書などを読んで「この認知が良くないんだな」と解っても、
それをどうやって良い認知に変えていくかは、あまり丁寧に解説してくれていないことにあるようです。
(非常に解説しにくい部分でもあるようです)

 

絶望感

 

認知療法に失敗し、「自分はなにをやってもやっぱりダメだ」と
さらに気分を落ち込ませることもあるといいますから、とても深刻です。

 

でも、プチ認知療法の下園さんの考え方はかなり違っていて
「自分に合うものだけやればいい」
「合わないもの、やりたくないものはやらなくていい」というスタンスです。

 

悪い認知を良い認知に変えていく手順も

・どうして自分はこんな考え方をしているのかな?
・それの理由は、きっと○○かな。
・それなせば、こういうふうに考え方を変えればいいんだな。

といった具合に、比較的単純な手順で「認知」を修正できてしまうのです。

 

だからこそ続けることもできるし、結果的にうつ改善の効果も実感しやすいんですね。

 

今、プチ認知療法に取り組んでいる方の多くが
「やりたいことだけやればいい」と心に決めて、気軽に続けることが出来ているといいます。

 

日常の暮らしの中で、

・自分はツイてるな、運が良いなと感じること
・自分が昨日より成長したなと感じられること
・まわりの人への感謝の気持ちを感じられること
・身の回りで「へぇー!」と感動できること

を見つけながら生きていければ、人生はきっと、もっと楽しいものになるはずですよね。
小さな事でつまづかず、もっと気楽て、楽しく毎日を過ごすことが出来るかもしれません。

 

なにかとツラい日が多いうつのリハビリ期に、自分で何かやれることはないかな・・・
と探している方には特にお薦めできる教材だと感じました。

 

解放感

 

■本当に値段だけの価値があるの?

 

一般的な「認知療法」の書籍より高額なのは間違いありません。

 

やはり、数万部単位で印刷される書籍と、制作コストがかさむDVDでは、
価格の設定に差が出てしまうのは無理のないところかもしれません。

 

一方、DVD教材どおしで「食事療法」や「心理療法」など他のものと比べると
この「プチ認知療法」の価格はかなりリーズナブルなものだと気付かされます。

 

値段に対するとらえ方はそれぞれだと思いますけれど、
「取り組みやすい」「続けられる」ものを選ぶことがもっとも納得のいく選択になるのでしょう。

 

この教材には365日の全額返金保証も用意されていますから、
気になったらまず試してみて、もし効果がなければ返金してもらう選択が可能です。

 

どれくらい実践したかとか、なぜ返金するのかといった理由を尋ねられることもありませんので、
「まずはお試ししてみる」のもいいかもしれませんね。

 

 

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「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方!【プチ認知療法】

 

 

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